Bin ich nur erschöpft oder schon im Burnout?

Woran du den Unterschied erkennst und wann es Zeit ist, dir Unterstützung zu holen. Nutze den Burnout-Selbstcheck.

„Ich bin halt gerade viel eingespannt.“ Diesen Satz höre ich öfter. Manchmal leidet ein Mensch über Monate, manchmal über Jahre unter Erschöpfung. Klar, Erschöpfung gehört zum Leben; sie vergeht wieder mit Erholung. Doch Burnout ist etwas anderes: ein Zustand, in dem Erholung nicht mehr wirkt.

Der entscheidende Unterschied

Nach einem anstrengenden Projekt bist du müde, aber ein freies Wochenende, ein Urlaub, ein paar ruhige Abende füllen den Akku wieder. Beim Burnout kippt dieser positive Effekt: Du wachst müde auf, obwohl du geschlafen hast. Der Urlaub verpufft nach zwei Tagen. Dinge, die dir Freude gemacht haben, lassen dich gleichgültig.

Warnsignale, die du ernst nehmen solltest

• Müdigkeit, die durch Schlaf nicht besser wird
• Zunehmende Gleichgültigkeit oder Zynismus gegenüber Arbeit, aber auch Menschen
• Gereiztheit und Rückzug, auch von Menschen, die dir wichtig sind
• Körperliche Signale: Verspannungen, Schlafprobleme, Infektanfälligkeit
• Das Gefühl, nur noch zu funktionieren
• Der Satz „Wenn dieses Projekt vorbei ist, wird es besser“ – seit Monaten

Was jetzt hilft

Erschöpfung ist kein Charakterfehler, sondern ein Signal. Der erste Schritt ist ehrliches Hinschauen: Was erschöpft dich wirklich? Oft sind es nicht nur die Stunden, sondern Ansprüche, Verantwortungsgefühl und das Fehlen von dem, was trägt: Sinn, gute Beziehungen, echte Pausen.

Wichtig: Bei Verdacht auf eine behandlungsbedürftige Depression kläre ich im Erstgespräch sorgfältig, ob meine Begleitung passt und verweise verantwortungsvoll weiter, wenn eine andere Unterstützung sinnvoller ist.

Im kostenfreien Vorgespräch schauen wir unverbindlich auf deine Situation — und was jetzt dein nächster gesunder Schritt sein kann.