Weniger Stress durch Achtsamkeitstraining
Innehalten, in Balance kommen und Kraft gewinnen — Erfahrungen aus dem MBSR-Kurs.
In diesen offenen Kurs buchten sich Teilnehmerinnen ein, die unter Stress, Konzentrationsschwäche, schlechtem Schlaf und innerer Unruhe litten. Das Programm hilft, zu mehr Ruhe und Wachheit im Leben zu gelangen.
Krankheit, Erschöpfung, Verlust und Ängste, (chronische) Schmerzen, aber auch berufliche Belastungen, Konflikte oder unglückliche familiäre Bedingungen sind wiederkehrende Ereignisse in unserem Leben. Im MBSR-Kurs lernst du, mit diesen Herausforderungen leichter umzugehen — und erfährst praktisch, wie du deine inneren Ressourcen mobilisierst, um auch in schwierigen Zeiten gelassen und zuversichtlich zu leben.
Ablauf und Umfang
Ablauf und Inhalte eines MBSR-Kurses sind im zertifizierten Programm festgeschrieben; je nach Kontext erweitere ich sie individuell, z.B. um kreativitätsförderliche Übungen. Der Standardumfang:
- Ein persönliches Vorgespräch
- 8 Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden
- Ein Übungstag von ca. 6 Stunden, z.B. an einem Samstag
- Ein persönliches Abschlussgespräch
Was praktisch geübt wird
- Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- Meditation in Bewegung durch einfache, sanfte Yogaübungen
- Sitzmeditationen
- Gehmeditationen
- Achtsames Zuhören
Im Laufe des Kurses berichten die Beteiligten, dass sie länger in innerer Stille verweilen können und ihre Fokussiertheit zunimmt. Manche programmieren eine tägliche Erinnerung ins Telefon, andere nutzen den Bildschirmschoner als Signal zum Innehalten. Wer Kinder hat, übt die „Meditation in Bewegung“ oder den Bodyscan im Stehen gemeinsam mit ihnen — und findet so mehr Raum für Achtsamkeit im Alltag.
Gespräche, die weiterbringen
MBSR-Kurse enthalten Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Wertschätzung der eigenen Person, Auslösern von und Umgang mit Stress, achtsamer Kommunikation und der Integration der Praxis in den Alltag.
Im Austausch über die individuellen Stressoren lernen die Teilnehmenden, wie verschieden Stress erlebt wird. Der Perspektivwechsel hilft zu erkennen, wann sie selbst zum Stressauslöser werden und andere in „Schwingungen“ oder „Starre“ bringen. Im begleiteten Austausch wächst die Einsicht in die eigenen Muster — und gemeinsam entstehen Strategien, Stresssituationen früher zu erkennen und gelassener zu reagieren.
Die Teilnehmenden wurden sich ihrer Stressoren bewusster und erreichten mehr Klarheit über ihr Verhalten und ihre Bedürfnisse. Sie schätzten die vielfältigen Übungen, mit denen sie Achtsamkeit in ihrem Alltag verankern konnten.
Strahle Gelassenheit aus — das verändert deine Umwelt.
Im kostenfreien Vorgespräch klären wir, ob ein Kurs oder eine Einzelbegleitung für dich passt.
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